Managing and Reducing Stress

مسلسل غیر معمولی دباؤ کا احساس، اور تناؤ روزمرہ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں سے پیدا ہو سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں مختلف

 قسم کی جسمانی علامات ہوسکتی ہیں، بشمول رویے میں تبدیلی اور شدید جذبات کا سامنا کرنا۔ تناؤ کے مختلف قسم کے جسمانی اور

 جذباتی اثرات ہوتے ہیں، جس کی شدت مختلف ہوتی ہے۔

Managing and Reducing Stress

کچھ عام علامات اور علامات میں شامل ہیں - پریشانی کا احساس، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، کھانے کی غیر معمولی عادات،

 موڈ میں تبدیلی، کم خود اعتمادی، سونے کی غیر معمولی عادات، پٹھوں میں تناؤ، متلی، اور بہت سے دوسرے لوگوں کے درمیان

 ڈپریشن۔ طویل مدتی تناؤ کی روک تھام اور انتظام دل کی بیماری، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتا

 ہے۔

تناؤ کی دو قسمیں۔

تناؤ دو طرح کا ہو سکتا ہے - شدید اور دائمی۔ شدید تناؤ قلیل مدتی ہوتا ہے اور عام طور پر اس وقت پیدا ہوتا ہے جب کوئی نئی یا

 دلچسپ چیز کی کوشش کرتا ہے یا اپنے ساتھی سے لڑتا ہے۔ دائمی تناؤ لمبے عرصے تک رہتا ہے اور مالی دباؤ یا کام کی جگہ پر

 مسائل کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ دائمی تناؤ ہفتوں یا مہینوں تک رہتا ہے اور اگر اسے غیر منظم چھوڑ دیا جائے تو صحت کے

 مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔

دیگر بیماریوں کے ساتھ کشیدگی کی ایسوسی ایشن

آج کے معاشرے میں تناؤ ایک وسیع حالت ہے جو صحت عامہ کے عالمی بحران میں تبدیل ہو چکی ہے۔ مسلسل تناؤ غیر

 پیداواری افواہوں کا باعث بن سکتا ہے، جو توانائی کو ختم کرتا ہے اور تناؤ کے احساس کو تیز کرتا ہے۔

ایتھروسکلروسیس، درد شقیقہ، موٹاپا، پٹھوں میں تناؤ اور کمر کا درد، ہائی کولیسٹرول، کورونری دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، فالج،

 اور کئی دوسری انسانی صحت کی حالتیں تناؤ سے متعلق ہیں۔

تناؤ خون کے دھارے میں کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کے اخراج کو اکساتا ہے جس سے دل کی دھڑکن اور خون کے بہاؤ

 میں اضافہ ہوتا ہے۔ دمہ کو بڑھانے کے لیے متعدد تحقیقی منصوبوں میں تناؤ کا مظاہرہ کیا گیا ہے۔

کچھ اعداد و شمار کے مطابق، والدین کا طویل تناؤ ان کے بچے کے دمہ میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ یہ دو طریقوں سے

 ذیابیطس کو تیز کر سکتا ہے۔ شروع کرنے کے لیے، یہ خراب رویوں اور رویوں کو متاثر کرتا ہے جیسے غیر صحت بخش کھانا اور

 ضرورت سے زیادہ شراب پینا۔ یہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد میں گلوکوز کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔

سر درد کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک (تناؤ کے سر درد اور درد شقیقہ دونوں) تناؤ ہے۔ بہت سے اضافی GI مسائل،

 جیسے دائمی سینے کی جلن (یا گیسٹرو ایسوفیجل ریفلکس بیماری، یا GERD) اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم، تناؤ (IBS) سے

 منسلک ہیں۔

جانوروں کی ایک تحقیق کے مطابق تناؤ دماغی زخموں کی تشکیل میں تیزی سے الزائمر کی بیماری کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ کچھ

 محققین کے مطابق تناؤ کی نچلی سطح بیماری کی نشوونما کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتی ہے۔

تناؤ کا انتظام کرنا

وقت کا انتظام، تنازعات کے حل، مواصلات کی مہارت، سماجی مدد، مزاح، روحانیت، مراقبہ، ورزش، یوگا، اور مساج ماضی

 میں دماغ اور جسم پر تناؤ کے نقصان دہ اثرات کو منظم کرنے اور ان میں خلل ڈالنے کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ تحقیق

 کے مطابق، ٹائم مینجمنٹ کی صلاحیتوں اور تناؤ کی سطح کے درمیان ایک ربط ہے۔

سماجی مدد نے مریضوں کو ان کی بیماریوں سے مطابقت پیدا کرنے میں مدد کی ہے اور افریقی امریکی خواتین کو اپنی برادریوں

 سے زیادہ منسلک ہونے کا احساس دلایا ہے۔ اس نے ایچ آئی وی/ایڈز کے مریضوں کو ان کی دوائی کے طریقہ کار پر عمل

 کرنے اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں بھی مدد فراہم کی ہے۔

مطالعات کے مطابق، فعال سننے اور دوسرے مواصلاتی طریقے سماجی دباؤ کو سنبھالنے کے مددگار طریقے ہیں۔ مزاح تناؤ

 والے حالات کو کم کرنے اور موڈ کے بدلاؤ کو ہونے سے روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ خوشی کو بڑھا کر تناؤ کے انتظام میں بھی

 مدد کرتا ہے، جس سے سماجی مدد میں اضافہ ہوتا ہے۔ مراقبہ، روحانیت، اور یوگا بے چینی، دائمی درد، ڈپریشن اور تناؤ کو کم کر

 سکتے ہیں۔

ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی، ذہن سازی کی تربیت کی ایک معروف، کثرت سے ذکر کردہ مثال، لوگوں کو تناؤ، اداسی اور

 اضطراب سے نمٹنے میں مدد کر رہی ہے۔

مختلف طبی اور غیر طبی آبادیوں کے درمیان مثبت اثرات کو دستاویز کیا گیا ہے، بشمول کینسر کے مریض، مخلوط بیماری کی

 آبادی، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکنان، تعلیم جاری رکھنے والے طلباء، اور کالج کے انڈر گریجویٹ، ذہن سازی پر

 مبنی تناؤ میں کمی کے پروگراموں میں۔

تناؤ کے انتظام کی کچھ عام تکنیکوں کو تلاش کرنا

پروگریسو پٹھوں میں نرمی (PMR) تناؤ کو کم کرنے کی ایک تکنیک ہے جس میں پٹھوں کو تناؤ اور آزاد کرنے کے درمیان

 ردوبدل شامل ہے۔ تھوک کورٹیسول کی سطح میں کمی اور عمومی بے چینی، کم بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن، اور کم سر درد

 PMR کے طویل مدتی فوائد میں سے چند ہیں۔ یہ کارڈیک بحالی کے انتظام، بائی پاس سرجری کے بعد مریضوں کے معیار

 زندگی اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس والے مریضوں کے معیار زندگی کو بہتر بناتا ہے۔

آٹوجینک ٹریننگ (اے ٹی)، ایک خود کو آرام کرنے کا طریقہ کار، دل کی بیماری، تناؤ کا سر درد/مائیگرین، ہلکے سے اعتدال

 پسند ڈپریشن/ڈیسٹیمیا، بے چینی کی خرابی، دمہ برونچول، ہلکے سے اعتدال پسند ضروری جیسے عوارض کی ایک حد میں مفید

 ہے۔ ہائی بلڈ پریشر، فعال نیند کی خرابی.

ڈایافرامٹک سانس لینا، جسے پیٹ یا پیٹ میں سانس لینا، یا گہری سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، سانس لینے کے دوران

 سینے کے بجائے پیٹ کے پھیلنے کی خصوصیت ہے۔

ہیموپوئٹک اسٹیم سیل ٹرانسپلانٹیشن کے مریضوں سے وابستہ تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے گہرے سانس لینے کا کامیابی سے

 استعمال کیا گیا ہے۔ یہ دمہ والے بچوں میں بے چینی کو کم کرنے اور شدید دباؤ والے کاموں کے انتظام کے لیے بھی جانا جاتا

 ہے۔ اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سست سانس لینے کی تکنیک شدید دباؤ والے کاموں کے بعد ہیموڈینامک تبدیلیوں کو بہتر

 بنانے میں اہم اثر ڈال سکتی ہے۔

جذباتی آزادی تکنیک (EFT)، 1990 کی دہائی میں گیری کریگ کے ذریعہ تیار کردہ علمی اور سومیٹک جزو کے ساتھ ایک مختصر

 نمائش تھراپی، اس مشاہدے پر مبنی ہے کہ جذباتی صدمہ بیماری میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ Fibromyalgia کے

 مریضوں میں، EFT درد کے ادراک کو کم کرتا ہے، قبولیت اور مقابلہ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے۔

یہ صحت سے متعلق معیار زندگی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ اضطراب، نفسیاتی صدمے، PTSD، اور کورونری دل کی بیماری کے بعد

 ہونے والے صدمے پر بھی اس کا فوری اثر پڑتا ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکیں تناؤ کو کم کرنے کا ایک محفوظ اور موثر طریقہ ہے۔ مختلف حکمت عملی ان مریضوں اور صحت کی

 دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کی مدد کر سکتی ہے جو تناؤ یا متعلقہ علامات کا سامنا کر رہے ہیں۔ صحت سے متعلق وزٹرز، نرسیں،

 معالجین، اور دیگر صحت کے پیشہ ور افراد ان مداخلتوں کو محفوظ طریقے سے اور کامیابی کے ساتھ ایسے مریضوں میں استعمال

 کر سکتے ہیں جن میں کافی تربیت ہو۔